【寝不足おじさんが検証】就寝前はハーブティーを飲んでみよう

【   】

日本人の4人に1人が睡眠不足と言われています。
私もそのうちの1人に含まれてました。

私自身、過睡眠や睡眠不足などで、生活リズムが崩れていました。

  • プロフィール
笑顔
  • ぶ~りんと申します。
  • 2015年にうつ病と診断された人間です。
  • 移行錯誤しながら、前向きに生きようと模索中。

でも今は、規則正しい生活になりました。

7時から8時に起きて、24時までには眠りについています。
特に入眠がスムーズになりました。

服薬以外で、寝る前に決めていることが3つあります。

入眠対策
  • 就寝1時間前にはスマホを触らない(ブルーライト対策)
  • ハーブティを飲む
  • できる限り湯船につかる

突然ですが、カモミールティーをご存じですか?

カモミールティーとは、ハーブティーの1種になります。
私は、Twitterのフォロワーさんから教えていただきました。

スーパーやネットで見たことはありました。
今まで飲んだことなかったので、薬剤師や主治医にも聞きました。

医師

今飲んでいる薬なら問題ないですよ。

ぶ~りん

よし、カモミールティー飲んでみよう。

一方、薬剤師からキク科のアレルギー反応があるか聞かれました。
服薬されている人は、主治医や薬剤師に必ず確認しましょう。
カモミールについての注意点があります。

ブタクサ、菊、マリーゴールドやヒナギク等のキク科の近緑植物にアレルギー反応を起こす人は、カモミールにもアレルギー反応を起こしやすいようです。

引用:厚生労働省eJIM

私はキク科のアレルギーはありませんので、飲んでみることにしました。

結論から言うと、1ヵ月くらい飲み続けたら効果を実感しました。

ぶ~りん

すぐに眠れることが本当に嬉しい。

じわりじわりと効いてきて、カモミールティーを飲むことが生活習慣の一部になりました。

具体的にどのような効果を感じたのか、アラフォーおじさんである私の体験談をもとにお伝えしますね~!

目次

カモミールティーを飲んで効果を感じたこと

効果

カモミールティーを飲むことで、個人的に感じた効果をお伝えします。

1.入眠がスムーズになった

ハーブティー

飲んだら寝るだけ。
体内でインプットされたのでしょうか。

布団に入ってから1時間以上、下手したら明るくなるまで眠れなかった私が・・・。
読書しようと本を持ってきたら、読まずにいつの間にか寝てるんです

もちろん服薬の効果もあるでしょう。
スマホを就寝1時間前は触らないと決めたのもあるでしょう。

さらにカモミールティーを飲むことで、入眠がスムーズになりました。

ぶ~りん

ぐっすり眠れるありがたさを感じます

寝る前に飲む場合は、カフェインの入っていないタイプのカモミールティーを選んでください。

私が飲んでいるカモミールティ―はこちら♬

2.体がポカポカする

体が温まる

飲んでしばらくすると体がポカポカしてきます。
冬場は重宝しそうです。

でも夏にあついものを飲みたくない。
その気持ち、分かります。

エアコンで体が冷え、冷たい飲み物を飲む。アイスやパフェを食べる。

ぶ~りん

体内がキンキンに冷えますね。

体が冷えすぎると、以下の症状が出るようです。

体内が冷えた時に出る症状
  • 肌が荒れる
  • 脂肪をたくわえ太りやすくなる
  • 肩や腰の痛み
  • ストレスを起こしやすい
ぶ~りん

体をあたためることは大切ですね。

冷え治療の第一人者である川島朗先生も以下のことを語っています。

体が冷えて血流が滞ると、必要な栄養分や酸素が体のすみずみまで届けられず、あらゆる機能が低下します。
その結果、老廃物を排出できずに、新陳代謝が低下。
酵素の働きも悪くなり、外敵に対する防御システムである免疫力も低下し病気の危険にさらされます。

引用:その不調、冷えが原因です 著者:川島朗 池田書店

体が温まることで、軽く運動しようかな?という意欲も湧いてきます。

運動するとさらに体が温まるので、一石二鳥です。

3.香りに癒される

香り

私が飲んでいるカモミールティーは、とてもフルーティな香りがします。
リンゴのような甘い香りですね。

飲んでから少し時間がたつと、

ぶ~りん

眠くなってきた~。

そのまま布団に直行して眠ることができてます。

眠くなるということは、リラックスできているということですね。

美容にも効果があるらしいです

美容
こころん

カミツレエキスって聞いたことありますか?

ぶ~りん

いや、知らないよ。

化粧水のパッケージに『カミツレ』と書いてあったら、カモミールの成分が利用されているそうです。

カミツレエキスの効果
  • 肌の炎症をおさえる
  • 抗酸化作用による美肌効果

あまり気にしていませんでしたが、効果が出てくると嬉しいですね。

カモミールティーの苦みにオススメな飲み方

はちみつ

カモミールティーは、香りがしっかりしています。

口に入れると少しだけ苦みと渋さがあります。

この苦みや渋みが苦手な人がいるかと思います。
その場合に、試していただきたい飲み方があります。

試してほしい飲み方
  • はちみつを加える
  • 砂糖を入れる
  • 抽出時間を短くする

個人的には、はちみつを入れて飲むのをおすすめします。

はちみつを加えることで、苦みと渋みを隠すことができます。

好みに応じて、量を調整するといいでしょう。

個人的にオススメなはちみつはこちら♬

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は、睡眠前のカモミールティーをおすすめしました。

私は、飲んでから1ヵ月くらいで効果を実感できるようになりました。

ぶ~りん

注意点として、ハーブティーは医薬品ではないです。
効果は個人差がありますのでご了承ください。

効果は、人それぞれ違う可能性はあります。

睡眠障害を経験している私にとっては、スムーズに眠れることが一番嬉しかったです。

大事なのは、ハーブティーを飲むだけでうつ病が改善されたわけではありません。

ぶ~りんの入眠対策
  • 就寝1時間前にはスマホを触らない(ブルーライト対策)
  • 就寝1時間前にハーブティーを飲む
  • できる限り湯船につかる

セットでおこなうことで、少しずつ効果を感じるようになりました
睡眠が安定すれば、うつの症状も楽になります。

これは、私が経験しているからこそ言えることです。

この記事を参考にしていただき、一緒にハーブティー生活を楽しみましょう。

参考文献

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ぶ~りん
「うつ病を経験したからこそ発信できることがある」との思いで書いている豚好きブロガー。

うつに役立つ情報をゆる~く発信してます。

アラフォー1児の父親です。

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